4 ruožai ilgos kelionės dienos pabaigai

4 ruožai ilgos kelionės dienos pabaigai

Kelionės dažnai reiškia ilgesnį laiką praleidimą sėdimoje vietoje. Be to, kad absurdiškai nemalonus sėdėjimas gali sukelti sveikatos problemų, įskaitant kraujo krešulius, nervų problemas, tokias kaip tirpimas ar dilgčiojimas, raumenų atrofiją kai kuriose kūno vietose, raumenų įtempimą kitose.

Žmogaus kūnui prireikė milijonų metų, kad jis išsiugdytų savo vertikalią laikyseną, vystydamasis biologinius mechanizmus, kad kovotų su gravitacijos jėga - iš tikrųjų žmogaus kūnai, naudodamiesi gravitacine jėga, naudojasi jų naudai, kai jie vaikšto. Norėdami iliustruoti, įsivaizduokite pavasarį, gulintį ant stalo. Jūs nuspaudžiate spyruoklę, kad ją „įkeltumėte“. Kai paleisite, jis išleis visą sukauptą energiją ir pasirodys. Pagal šią analogiją jūs esate spyruoklė, o sunkumas - tai jūsų ranka, stumianti žemyn. Kiekvieną kartą žengdamas žingsnį gravitacija tave spaudžia, iš esmės tave suspaudžia kaip spyruoklę. Dėl įvairių jūsų sąnarių išlyginimų, raumenų įtampos ir traukimo krypčių tai sukuria „apkrovos“ spyruoklinį efektą, kurį kūnas naudoja jums stumti į priekį nuo žingsnio iki žingsnio. Štai kodėl jūs galite vaikščioti myliomis, bet galite atlikti tik bicepso garbanas, kurių svoris yra 10 svarų, ir tik keletą kartų pakartokite.

Jūsų kūnas, pastatytas stovėti ir vaikščioti, patiria didelę įtampą, kai ilgai sėdite. Klubo raumenys tampa įtempti. Slydimo raumenys nustoja veikti. Krūtinės raumenys įsitempia, o visa viršutinė kūno dalis griūva žemyn ir į priekį, sukeldama krūtinės ląstos stuburo vidurio užpakalinę dalį.

Greito tempimo režimo įgyvendinimas gali kompensuoti daug žalingų sėdėjimo padarinių. Pabandykite papildyti žemiau pateiktus ruožus prie savo kelionių rutinos, kai pateksite į viešbutį ar galutinę kelionės tikslą. Nors vaizdo įrašuose pavaizduotas vaisto vartojimas rutulyje, kaip treniruotės įrankį galite naudoti suoliuką, kėdę ar lovą.

1. Lunge ruožas

Klubo raumenys kontroliuoja ir padeda atlikti daugelį kūno judesių. Kadangi sėdėjimas šiuos raumenis paverčia sulenkta ir suspausta, tai šis ištempimas turėtų būti atliekamas pirmiausia serijoje. Tai taip pat gera daryti, jei esate nutukę tarp skrydžių.

Papildoma pastaba: jei dažnai keliaujate ar sportuojate dviračiu, nepamirškite, kad visa tai, kas sėdima ant balno, turės panašias pasekmes klubų srityje.

2. Išorinio rotatoriaus ruožas

Slydimai yra neabejotinai patys svarbiausi kūno raumenys. Optimaliai veikdami, jie palaiko jūsų apatinę nugaros dalį, atlikdami didžiąją dalį darbo tokios veiklos, kaip bėgimas ir kėlimas. Apatinės nugaros dalies raumenys yra tiesiog per maži ir nėra orientuoti tokiu būdu, kuris leistų jiems svariai prisidėti prie atletiškai reikalaujančių užduočių. Ironiška, bet žmonės, turintys blogą apatinę nugaros dalį, turi stipresnius apatinės nugaros raumenis nei tie, kurių sveika apatinė nugaros dalis. Kai maži apatinės nugaros dalies raumenys dirba per daug, jie yra perkrauti, viršijantys savo galimybes, todėl galite susižeisti.

Sėdėjimas yra lengviausias būdas sugadinti glute funkciją. Reguliariai juos ištempdami, jūs pagerinsite kraujotaką toje vietoje, kuri yra nuolat suspausta. Rezultatas - minkštesni raumenys, kurie funkcionuoja daug geriau.

3. Krūtinės ruožas

Krūtinės raumenys gali sulaukti daug dėmesio sporto salėje, tačiau jie retai gauna tą tempą, kurio nusipelno. Laikui bėgant, jūsų kūnas „įstrigo“ toje sulėtėjusioje sėdimoje padėtyje, daugiausia dėl didėjančio įtempimo dviejuose pagrindiniuose krūtinės srities raumenyse: didžiojoje ir mažojoje krūtinėje.

Kitą kartą gavę masažą po kelionės, paprašykite šiokiadienio darbo. Galite patirti šiek tiek švelnumo, bet jis bus to vertas. Tuo tarpu šis ruožas tikrai padės. Krūtinės raumenų ištempimas taip pat gali padėti atidaryti jūsų krūtinę ir ištraukti įtampą iš viršutinės nugaros ir kaklo dalies.

4. Krūtinės ląstos stuburo judėjimo pratimas

Svarbi krūtinės ląstos stuburo dalis yra vidurinė jūsų stuburo dalis, esanti tarp kaklo kaklo stuburo ir apatinės nugaros dalies juosmens dalies.

Krūtinės ląstos stuburas yra pastatytas judumui, ir jo yra daug. Kai žmonės nuolatos lenkiasi į priekį, laikui bėgant keičiasi jų laikysena, todėl krūtinės ląstos stuburas praranda daug įgimto lankstumo. Esant nejudriam krūtinės ląstos stuburui, pagrindiniai žmogaus judesiai, kuriems atlikti reikia daug krūtinės ląstos stuburo, dabar turi naudoti kitas kūno dalis.

Išbandykite šį eksperimentą: atsisėskite gražiai, aukštai ir tiesiai ant kėdės. Pasukite viršutinę kūno dalį į kairę ir į dešinę. Dabar nuleisk pečius ir galva žemyn ir pakartok. Oi. Laikui bėgant tai padarė nelaimę kitoms kūno dalims, pavyzdžiui, kaklui ir apatinei nugaros daliai.


Žiūrėti video įrašą: The Great Gildersleeve: French Visitor. Dinner with Katherine. Dinner with the Thompsons